防备运动可能受到伤害

大风车

户外自行车运动,对伤害要及早防备运动就有可能受到伤害，对于自行车运动来说，主要的运动伤害有抽筋和脱水，如何应对它们，

　　抽筋表明运动量过大了


　　运动伤害里，最普遍的现象——抽筋。抽筋的现象及其原因主要有以下几个方面：

　　1.热身不够

　　最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。

　　2.缺钠

　　最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，却只喝水，容易造成体内钾钠不平衡，引起抽筋的现象。人体内的生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。运动当中，补充水分之同时，能补充钠(盐分)以及电解水，使体内钾钠平衡。如骑车有抽筋的现象，可尝试这样处理。手臂抽筋时，轻轻拉直。腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。大腿后抽筋时，轻轻将腿拉直。

　　抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练习。


　　脱水了别单纯补充清水

　　夏季运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。

　　运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750ml～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200ml～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150ml～250ml电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。

　　单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力，首先是清水不含电解质，大量清水进入人体内后，稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未改善，也就是“体渴”并未纠正。在运动后饮用含气的饮料也不合适，因为这类饮料不仅不含电解质，而且气体在胃内产生饱胀感，妨碍了体液的充分补充与吸收，“体渴”并未纠正。

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注意一些小细节