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新驴一头,参加了几次“驴行”,对于如何“多、快、好、省”的拉好磨有了一定的体验,现总结出来与众新驴共享,并希望识途老驴指正:
1、戴帽子:除了可以防晒外,在穿过树林时还可以防止被树枝划伤。
2、衣物及时加减:行进中可将外衣脱下放入背包,可减少出汗,减少饮水和心脏负担。但在小休息时不要怕麻烦,要将外衣穿上保持体温,小心着凉。
3、鞋子的作用:鞋子是为了保护脚,在稍长的休息时可将鞋带松开,利于脚的血液循环,舒缓疲劳。
4、体力的保持:行进的速度要根据自己的身体状况调整,简单一点的可根据心跳,如在120-130以上就太高了,长时间在这个速度心脏是受不了的,要适当休息和深呼吸。
5、适当放松:在条件许可的休息时候,根据不同的情况进行放松,对平衡性要求高的,如在礁石上跳来跳去的,要以放松膝、踝关节为主,对于重点肌肉也要重点照顾,休息时可用手握空拳敲大腿前后、小腿后的肌肉。
6、饮水的方式:老驴有很多介绍了,主要是矿泉水和运动饮料搭配,保证剧烈运动后仍有少量排尿才为正常,出汗多要注意补充盐,如休息时吃咸菜、咸鱼(不要吃我呀!)。
以上言论,欢迎老驴跟贴指正、补充。
对入门级新驴的几点建议(欢迎大家补充):
1. 登山鞋. 没有登山鞋? 呵呵, 除了被劝退的危险之外, 哪怕你是新进猛驴,你也要至少多付出至少20%的体力和痛苦(想象一下脚尖类似骨折的感觉吧),并且危险大大增加了。 对于那些没有任何爬山(非市内的公园山!!!!)经验的新驴,拜托!!! 你多半会成为大家的负担!!!
2.早餐. 早上多吃点吧, 看到你满脸菜色的往山上爬, 连我都觉得痛心。其实早餐比中午那餐更重要!!!!!!
3.随身携带物品, 水和食物----除了安全和必须之外, 总的重量要注意控制, 太重的背包会对身体造成损害(千万别逞强, 脊椎不是钢梁做的,如果你太虐待它,它会在你40岁以后报复,哪怕你是猛驴), 并且危险性大大增加了.
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