骑行200km后，尽快恢复体能的秘诀！

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秘诀：专业车手在周末大强度的骑行之后，会花几天时间进行恢复性骑行。每天用一个小时以极慢的速度骑行，骑行时不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。如增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气，让腿部有一点发热，你会恢复得更快。

　　按照下面这些要点去做，可以确保你骑得足够慢：

　　1、在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。

　　2、寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。

　　3、在非机动车道上骑行，让车速尽可能地慢，并节省体力。

　　4、找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。

       另外，下面的3个方法，也有助于你在高强度骑行后，快速有效地缓解身体疲劳。

• 在骑行后，要尽快补充损失的各种养分，高蛋白和碳水化合物是必须的。另外，富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。都能让你尽快补充营养，帮助身体机能恢复。在往后两天内，还应多喝水加帮助乳酸代谢。
• 按摩是最有效的一种恢复手段，不仅要按摩肌肉，在骑行中承载很大压力的关节部位也是按摩的重点。根据需要进行全身或局部按摩。按摩要在确定没有肿胀疼痛等运动损伤的情况下进行，并且手法要轻柔一些。科学的按摩有助于排解乳酸、增进肌肉的功能，促进身体的恢复。
  
  
  充足的睡眠是迅速恢复体力最好的方法，在长途骑行后可以适当延长睡眠时间，选择安静舒适的环境，避免外界刺激，保持心情平静，以提高睡眠质量。还可以增加午睡时间，让精神状态更充足。
  
  
  
  

      以上方法能在长途骑行后帮助大家尽快从骑行的疲劳中恢复过来，精力充沛地投入到工作中！

菲菲