孕期怎样预防和缓解便秘？

一个人

我从小就便秘，我奶奶、爸爸都是顽固便秘，所以很理解你的心情。我就是按照以下方法做的，效果还不错哦！

每天早晨坚持空腹喝杯蜂蜜水（温水冲蜂蜜，因为开水会破坏蜂蜜成分），

每天坚持吃1个香蕉和苹果，像现在这个季节，可以多吃桃，桃养人的，西瓜也可以适量吃，但不要吃冰镇西瓜，因为吃冰镇西瓜会闹肚子。

要预防孕妇便秘，首先要养成良好的排便习惯，每日定时排便一次，有条件者使用坐式马桶，以减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。除此以外，每天要有足够的户内户外活动，活动的最佳方式是每天散步1小时。散步时，须选择空气新鲜、人流量不多的地方，如郊外、花园等，尽量不要去人流量大、空气污浊的地方，如商场、影院等。其次，在饮食方面，应忌食辛辣食物，除了高蛋白质的摄入外，可补充少量动物油，但更重要的是每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果。对于有便秘的孕妇来说，应少吃或不吃的不易消化的食物有：辣椒、莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。同时，便秘期间暂时禁食苹果，因为苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。在此期间，不宜进食的水果还有菠萝、柿子、桂圆、橘子等。

总之，妊娠期间的便秘关键在于预防，养成良好的饮食和排便习惯，适当活动，方可安然渡过难关