【干货】健身新手看过来....

时尚之美

        现在健身大军的队伍不断壮大，羡慕他们的好身材，不如也一起加入进来。健身的好处不仅可以强身健体还可以提高自身心理素质。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。

　　先热身，再上跑步机。
　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
　　练大型器械前先测平衡。
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　力量练习从哑铃开始。
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
　　40分钟为最佳运动时间。
　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身。
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
　　练肌肉，健身后一小时内补充食物。
　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
    对于新手健身来说最重要的就是防止运动损伤和肌肉酸痛
    我们现在说的肌肉酸痛一般是指延迟性肌肉酸痛，其症状主要从24小时开始，持续72小时左右，表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感，它也是吓跑健身新手的最主要原因。很多朋友也会误把肌肉酸痛误以为是肌肉拉伤，事实上，它们还是有本质区别的。最大的不同在于，肌肉拉伤一般在运动期间就会有剧痛，而延迟性肌肉酸痛一般在运动后即刻或运动后短时间内根本没有反应。
    对于那些已经有了肌肉酸痛情况的朋友们，想要较好地缓解肌肉酸痛问题，最最最有效的方法就是，继续运动+使用虹韵肌酸缓解精油，虹韵肌酸缓解精油可以倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感，精油渗透性强，能促进血液的循环和细胞的带氧功能，配合手法按摩效果更佳
   人体对延迟性肌肉酸痛是有强大的适应能力的，运动可以减轻你的酸痛症状，帮助你更快更好地恢复。不过酸痛产生后，肌肉的最大力量会有明显下降，此时进行大重量训练，效果只会大打折扣。一般建议做一些负荷较小的舒缓性有氧来帮助缓解和恢复，比如快走、慢跑、游泳等。切勿因噎废食，不然下回还得从头再疼...

一个人

厉害！强~~~~没的说了！